أبو الفتوح تكشف نظامًا غذائيًا متبعًا في شهر رمضان
آخر تحديث GMT12:42:50
 السعودية اليوم -

أكدت لـ" العرب اليوم" أنها فرصة لإنقاذ الوزن

أبو الفتوح تكشف نظامًا غذائيًا متبعًا في شهر رمضان

 السعودية اليوم -

 السعودية اليوم - أبو الفتوح تكشف نظامًا غذائيًا متبعًا في شهر رمضان

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء صيام رمضان.

وقالت: يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل المغذية مثل الكركديه والتمر الهندي والخروب مع مراعاة عدم الإكثار من السكر المضاف وتناول الفاكهه والخضروات حيث إننا كثيرًا ما نغفل تناولها في شهر رمضان

و أضافت في حديث خاص إلى "العرب اليوم" أنه يراعي تقسيم الوجبات من بعد الإفطار إلى خمس وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالتخمة و الخمول ومن أجل إنقاص الوزن وتحويل التغذية في رمضان إلي عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية

مثلا :- هناك طبق الصحة الذي نتناوله في رمضان و لقد أسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما أنه يعتبر مضادًا للأكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصية . يعتمد البعض أن السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية ولكن على العكس فمثلًا

1 بلح = 23 سعرًا حراريًا

التين = 52 سعرًا حراريًا

1 قراصيا = 23 سعرًا حراريًا

1 مشمش = 17 سعرًا حراريًا

وهناك نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان

الإفطار :-

تناول 3 تمرات والتوجه إلى الصلاة

بعد ربع ساعة

-         تناول كوب  به أي نوع

-         سلطه خضراء

-         خضروات مطبوخة 

-         1 كوب أرز مسلوق أو 2 سمبوسك 

-         8/1 ك لحم أحمر دون دهون أو 4/1 فرخة أو 2/1 ك سمك

السناك بعد ساعتين :-

قطعة حلوي يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد

السناك بعد ساعتين

طبق فاكهه مجففة عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش أو 2 فاكهة طازجة

السناك بعدساعتين

2/1 كوب مكسرات

السحور بعد ساعتين

كوب من الفول مضافًا إليه زيت الزيتون  + 1 بيضة ( حالة عدم الإصابة بالكليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي أو كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر

في حاله إنقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي

الإفطار :-

1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعة )

-         كوب شوربة خالية الدسم

-          سلطة خضراء 

-          خضروات مسلوقة 

-         قطعة بروتين في حجم نصف كف اليد 

السناك بعدساعتين

1 فاكهة أو 3 فاكهة مجففة ما عدا التين

السناك بعد ساعتين

1 زبادي + ملعقة عسل

السناك بعدساعتين

1 فاكهه طازجة

السحور :-

1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خالية الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة أو 2/1 كوب فول مصفي أو من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهة مع مراعاة شرب 10 أكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة

في حالة تحلية أي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين  

alsaudiatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أبو الفتوح تكشف نظامًا غذائيًا متبعًا في شهر رمضان أبو الفتوح تكشف نظامًا غذائيًا متبعًا في شهر رمضان



إطلالات متنوعة وراقية للأميرة رجوة في سنغافورة

سنغافورة - السعودية اليوم

GMT 16:48 2024 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

اكتشاف بروتين يحفز إنتاج الدهون الجيدة والتخلص من السمنة

GMT 13:52 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

سرعة سرية تقوم بها سيارة كورفيت C8.R 2020

GMT 15:05 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

إصدار كتاب "الرواية في العراق" وتأثرها بنظيرتها الأميركية

GMT 16:49 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

حظك اليوم برج القوس الخميس 7 يناير/كانون الثاني 2021

GMT 03:05 2019 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

ميريام فارس تعود في 2019 بإطلالات جريئة في الحفلات

GMT 09:35 2014 الإثنين ,16 حزيران / يونيو

التركي جنيد جاقر حكمًا لمباراة البرازيل والمكسيك

GMT 07:48 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

فقدان 20 شخصًا جراء انهيار أرضي في ماليزيا

GMT 04:23 2017 الأربعاء ,22 شباط / فبراير

اكتشاف علاج للقضاء على الألم المزمن من سم القواقع

GMT 07:53 2016 الخميس ,13 تشرين الأول / أكتوبر

بعض الهواجس التي تجول في خاطرك تجعلك في الواقع أكثر بدانة

GMT 01:25 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

تفاصيل تسوية طلاق بالملايين بين جوني ديب وآمبر هيرد

GMT 01:21 2017 الأربعاء ,17 أيار / مايو

طريقة عمل كرات بسكويت الشيكولاتة

GMT 21:25 2015 الخميس ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

نصايح مجربة لتخفيف ألم الولادة الطبيعية

GMT 07:46 2017 الأربعاء ,05 إبريل / نيسان

بوجاتي شيرون أسرع سيارة تُباع بـ2.5 مليون إسترليني

GMT 09:05 2017 الإثنين ,29 أيار / مايو

"أورينتال لايس" يعدّ من أجمل العطور الشرقية

GMT 07:30 2012 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

ملصق نادر لـ"ميكي ماوس" يباع بأكثر من 100 ألف دولار
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
alsaudiatoday alsaudiatoday alsaudiatoday
alsaudiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab