حل مشكلة رفض الأولاد شرب الحليب بخمس مأكولات
آخر تحديث GMT12:42:50
الخميس 30 كانون الثاني / يناير 2025
 السعودية اليوم -
أخر الأخبار

حل مشكلة رفض الأولاد شرب الحليب بخمس مأكولات

 السعودية اليوم -

 السعودية اليوم - حل مشكلة رفض الأولاد شرب الحليب بخمس مأكولات

حل مشكلة رفض الأولاد شرب الحليب بخمس مأكولات
القاهرة - العرب اليوم

يرفض كثير من الأولاد شرب الحليب في وقت مبكر وتبقى المشكلة في أن معظمنا لا يعرف المصادر الأخرى المهمّة للكالسيوم لذلك يخشون توقّف الأولاد عن شرب الحليب لا بل يخشون هم أنفسهم كناضجين من الاستغناء عن الحليب. لكن ثمّة مأكولات خمسة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب:

الأشخاص ما بين 19 و 50 سنة يحتاجون 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًّا، ومن هم بين 9 و18 سنة يحتاجون 1300 ملغ، والذين تخطّوا الخمسين عاماً يحتاجون إلى 1200 ملغ. أمّا النساء بعد سنّ اليأس اللواتي لا يتناولن بدائل للهرمونات فيحتجن 1500 ملغ. 

المأكولات الصحية التي تحتوي على الكالسيوم لا تحافظ على صحّة عظامك وقوّتها فحسب، بل تفيد الدم ووظيفة العصب والعضلات. إليك 5 مأكولات صحية غير الحليب تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

الكالي Kale: 
يعدّ من الخضار الصحية ويحتوي على مغذيات مفيدة. كوب من عصير الكالي الطازج يحتوي على 90 ملغ من الكالسيوم. ويحتوي الكالي أيضاً على المنغنيز والفسفور وهما مادّتان معدنيتان تفيدان العظام. يمكن طبعاً تناول الكالي في السلطة أو في الأطباق المطهوّة.

السبانخ: 
إنّه مصدر رائع للكالسيوم، فكوب من السبانخ يحتوي على 244 من الكالسيوم تقريباً، ويشكّل 84% تقريباً من جرعة المنغنيز اليومية الضرورية. 

الملفوف الأخضر:
يقوّي العظام ويشكّل بديلاً لمشتقات الحليب. فاستبدل كوب الحليب بكوب من عصير الملفوف الأخضر. وهو يحتوي أيضاً على الفيتامين B6 وحامض الفوليك الذي يخفّض مستويات الهوموسيستئين الذي يؤذي بنية العظام. 

بذور السمسم: إنّها غنية بالكالسيوم ويمكن إضافتها للأطباق كالحمّص والبابا غنّوج وغيرها. 

اللبن الزبادي(الرائب) العضوي: اللبن العضوي الطازج مصدر غني بالكالسيوم للأشخاص الذين يحبّون مشتقات الحليب. كما يحتوي على الفسفور المسؤول عن بنية العظام والأسنان. 

alsaudiatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حل مشكلة رفض الأولاد شرب الحليب بخمس مأكولات حل مشكلة رفض الأولاد شرب الحليب بخمس مأكولات



إطلالات متنوعة وراقية للأميرة رجوة في سنغافورة

سنغافورة - السعودية اليوم

GMT 16:49 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

حظك اليوم برج القوس الخميس 7 يناير/كانون الثاني 2021

GMT 10:52 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجدي الإثنين 6 أكتوبر/تشرين الأول 202

GMT 05:04 2014 الثلاثاء ,11 آذار/ مارس

يوم الشهيد

GMT 06:43 2016 الثلاثاء ,14 حزيران / يونيو

"بحر من الزجاج" نافذة على الحياة البحرية منذ 150 عاما

GMT 11:50 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ثورة «الإرهابيين» في طرابلس!

GMT 13:53 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وليد سليمان ينوي التراجع عن الاعتزال الدولي

GMT 07:03 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

مُحتجّون تونسيون يُغلقون معبر بوشبكة الحدودي مع الجزائر

GMT 19:23 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الصين تتمسك بصدارة "البطولة الآسيوية للرماية" في الكويت

GMT 15:05 2018 الأربعاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

كارينيو يدعم الطاقم الفني للنصر بمحلل بيانات
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
alsaudiatoday alsaudiatoday alsaudiatoday
alsaudiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab